bialko miesnie

Gainer zawiera około 80 % węgli, 20% białka (w zależności od rodzaju). BCAA to typowe aminokwasy na regenerację przeciwko zmęczeniu mięśni. Tu zależy czy chcesz uzupełnić węglowodany dodatkową porcją gainera, czy zjeść 2-3 porcje żeby przytyć. Czy chcesz białko tu już około 80% białka i 20 węgli. po to żeby nie pójść w kierunku masy, a jedynie [...]

Aha. Mam 16 lat, ważę 73 kg, wzrost 177cm. Jeśli chodzi o dietę, to składa się ona głównie z ryżu, kasz itd, gotowanego mięsa (przeważnie białe), na kolacje często jem jajka, twarogi ogólnie staram się żeby był to posiłek bogaty w białko . Spożywam sporo jogurtów, kefirów itd. Wogule nie jem fast foodów, czipsów i innych takich rzeczy porostu [...]

Myślałem aby do mojej suplementacji (BCAA, białko sfd) dorzucić jeszcze kreatynki. Jak ona ma się do redukcji? Czytałem również że dzięki kreatynce, mięśnie wydają się "pełniejsze", i że wzrasta siła. Do podbicia efektów warto ją dokupić? Konkretniej mam na myśli to: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html bądź [...]

wszystkie miesnie formuja sie dzieki odpowiedniemu treningowi i odzywianiu, dlatego bialko serwatkowe i hmb bedzie pomocne. Co do planu treningowego to polecam wznosy prostych lub ugietych nog wiszac na drazku i spiecia brzucha lezac. 4 serie tego i tego, w zakresie powt. 20-30, dodatkowo odpoczynki do momentu kiedy ustapi palenie mieni i wyrowna [...]

Dzieci, praca nie zawsze pozwalają jeść kiedy by się chciało, nie mówiąc o jakościowym śnie co noc:< dzisiaj akurat kolacja siadła o 19:40;-) przed snem pije jeszcze białko na wodzie, żeby makro za cały dzień było ok. Na razie waga leci w 2ms ze 106,5 na 99.1kg i nie ma stagnacji także chyba jest ok. Planuje zejść na 90 i styknie przy 186cm [...]

Masz racje Mumin bedziemy budować mięśnie na wódzie Ja popieram zdanie Meteora liczy się JAKOŚĆ !!! Fajna sprawa że wyszedł taki mix kilku rodzai białek. Tego właśnie trzeba. Jestem zdania że mieszanki takich białek sa lepsze od produktów w których jest jeden rodzaj białka. Widzę że sporo tłuszczu ma jak na białko, to zapewne od albuminy jaj ? [...]

[...] wchlanialnosc produktow jest nadwyraz zwiekszona to warto to wykorzystac. Jedzac kasze gryczana z miesem, zanim sie to strawi i wchlonie to minie z 4-5h. Jedzac carbo + bialko, pokarm bedzie wchloniety znacznie szybciej. Wy sie martwicie jak nie przytyc za bardzo robiac miesnie, lecz autor jest innej klasy pakerem. Jak bedzie sie zabardzo [...]

Witam po przerwie waga wskazuje 105kg widze spore efekty nie tylko ja:) ale najważniejsze że dużo lepiej się czuje ze soba. Mam pytanie zaczalem od jakiegos czasu dość poważnie trenować na siłowni jeśli chodzi o suple mam tylko białko i tu moje pytanie jakie suple moge brać do tego będąc na low carb zeby również troszke urosnąć i czy można tracic [...]

Tak..hormon biore w celach zdrowotnych...i chciałbym sobie ułozyć trening który nie obciążałby mojego kręgosłupa...ponieważ wtedy branie hormonu będzie zbędne..chciałbym ułozyc sobie jakiś lekki trening na rzeźbę..coś co zbytnio nie obicązałoby kręgosłupa...no i chciałbym kupić jakiś specyfik a konkretnie jakies białko co pomogłoby mi przytyc abym [...]

Pozamieniam to co mówiliście: płatki kukurydziane na owsiane itp. Posiłek: 2 banany i carbo to od razu po treningu po to by zasilić mięśnie w węglowodany, godzinę po treningu jest pełnowartościowy posiłek. Warzywa są tylko warzyw nie liczyłem a zapomniałem wpisać, staram się dodawać warzywa do każdego posiłku. Twista wywalić? Czym zastąpić? Bo ten [...]

Dev, zobacz tutaj: http://ikoiko.republika.pl/ stronka taka sobie ale chyba najbardziej się zagłębia w temat. Tylko uwaga!: należy czytać ją bardzo obiektywnie ;)) Z mojego doświadczenia: -schudłem -należy co pewien czas dostarczyć błonnika (np. otręby) -mogę ćwiczyć więcej niż na zwykłej diecie -nie zauważyłem kłopotów z trawieniem -w przypadku [...]

Czyli piwo najmiej robi szkód bo ma najmniej %. Ale czy ścina to białko które w tym dniu zjadłem czy ścina czyste mieśnie.

Ja bym zaczął od 2 gram na kilogram masy ciała. Nie patrz na dni treningowe i nietreningowe ponieważ tutaj liczy sie raczej ilość kalorii, mięśnie budujesz do kilku dni po ich pracy na treningu także białko trzymaj tak samo, ogólnie powinno sie trzymać 2-2,5, zdania są różne ale to jest tak jakby bezpieczny przedział.

Przy każdej radukcji sa spalane mieśnie Jest to spowodowane działaniem hormonów katabolicznych Kortyzol , Glukagon , Adrenalina które nie tylko spalaja tłuszcz ale rózniez rozpoczynaja proces glukoneogenezy który to zamienia aminokwasy w glukoze Uzbroj sie w dobra diete , trening , regeneracje , do tego co napisałes dorzuc tauryne , glutamine , [...]

To dajmy taką sytuację: jest sobie koleś co mało je nic nie robi i ma malutkie mięśnie. Postanawia on coś ze sobą zrobić i zapisuje sie na siłownie zaczyna jeść 5 posiłków zamiast trzech i teraz je pełnowartościowe posiłki czyli bogate w białko tłuszcze węglowodany. Jednak nadal ma lekki ujemny bilans kaloryczny bo naprawdę trudno jest mieć bilans [...]

[...] :( kazdy czlowiek mowi mi cos innego nikt nie jest w stanie udzielic pelnej informacji popartej solidna wiedza nasluchalam sie na innym forum, ze urosna mi miesnie bo bialko je buduje, i jesli chce pic ten suplement to nie moge cwiczyc, a jesli chce cwiczyc to nie moge go pic. jest ktos w stanie udzielic mi ostatecznej jednoznacznej [...]

masa w porównaniu do zeszłego roku jest dużo lepsza jakościowo, przybyło troche dobrego mięsa . Przykładowo w tamtym roku miałem 92cm w pasie a teraz mam 88-89cm i po treningu widoczne są mięśnie brzucha . Mam tendencję do łapania fatu, ale chyba jednak łatwiej przychodzi mi zatrzymywanie wody w organizmie . Tak wygląda moja dieta : I posiłek 200 [...]

nie no, obejdzie sie, zle nie ma:D hehe, tylko interesuje mnie jeszcze czy np. po treningu silowym jakbym spozyl jakies białko, zabezpieczylo by chociaz w pewnym stopniu miesnie podczas aerobow.

[...] A tak pozatym jak bys nie wiedzial dieta jest najwazniejsza, miesnie nie biora sie z powietrza. Jak budowlancy moga zbudowac dom bez cegiel, pustakow(chodzi tu o bialko) jak i zaprawy (tluszczy), robotnicy potrzebuja energi zeby pracowac przez caly dzien (wegle) BL kiedys jakso tak to napisal tylko ze bardziej rozwinol :P Suple to [...]

NA pewno schudłeś, ale leci nie tylko tłuszcz ale głównie mięśnie. Spowalniasz metabolizm takim jedzeniem . Sprobuj jednego wieczoru , takiego jak najzwyklejszego wypisac produkty , które dziś zjadłeś i podliczyć kcal i sklad tłuszczy białek ww . Myśle, że najlepiej by było gdybyś te frytki pizze lody itd odpuscił i jadł je co najwyżej jak [...]